10 мифов о тренировках

Как хочется сохранить здоровье и оставаться в хорошей форме. для этого люди изводят себя непосильными тренировками и нагрузками в спортивных залах, тщательно выбирают пищу, соблюдают режим. Но... некоторое время спустя их постигает горькое разочарование - эффекта нет, или он настолько мал, что не стоит затраченных усилий. В чем же причина?

Существует 10 мифов о тренировках и занятиях спортом, которые нужно знать.

Миф 1. Полным людям тренироваться надо больше. Больше заблуждаться некуда. Вес не влияет на время тренировки.

Миф 2. Чем длительней тренировка, тем эффективнее сжигается жир. Снова промашка. Вы только перегрузите организм и он будет работать на износ. Более эффективны короткие тренировки с короткими отдыхами и постоянной сменой упражнений.

Миф 3. Если вчера вы перебрали калорий, сегодня нужно попотеть подольше. Дело не во времени, а в интенсивности нагрузки. Более эффективны интервальные тренировки.

Миф 4. Высокоинтенсивные тренировки нужно проводить утром. Все зависит от того, "сова" человек или "жаворонок". "Сова" ни за что не встанет рано утром, чтобы "попотеть в спортзале". Но учеными доказано, что оптимальное время для физических нагрузок с 14.00 до 18.00 часов. Не стоит перегружать организм утром сразу после сна и вечером перед сном. На пользу это не пойдет.

Миф 5. Для тренировки подойдет любая одежда, главное, чтобы она плотно фиксировала бюст. Это не совсем так. Одежда должны быть удобной, не должна стеснять движения и должна быть сделала из натуральных тканей, чтобы могла "дышать". Лучше всего подходят спортивные топы и мягкие спортивные брюки.

Миф 6. Чем раньше начать восстанавливать организм после родов, тем лучше. Первые 2 месяца нужно выполнять упражнения средней интенсивности, и увеличивать интенсивность стоит постепенно. Пусть на восстановление прежней формы у вас уйдет полгода или больше, зато вы сохраните свое здоровье отсутствием опасных перегрузок.

Миф 7. Можно не заниматься спортом, если пить таблетки для похудания. Не стоит злоупотреблять препаратами. Принимая их, вы уничтожаете не только жировую ткань, но и мышечную. А восстановить ее могут только физические упражнения. Худеть нужно с умом.

Миф 8. Занимаясь на кардиотренажерах, следует больше доверять своим ощущениям. Ощущения не всегда верны, доверять стоит специальным мониторам, которые показывают ваше состояние.

Миф 9. Чем больше времени тратить на аэробику, тем лучше. Если вы занимаетесь аэробикой больше 45 минут, упражнения начинают сжигать не только жировую ткань, но и мышечную. Злоупотреблять не стоит.

Миф 10. Тренировки натощак - быстрый результат. Все о=наоборот. Вас ждет истощение организма, жуткое желание съесть чего-нибудь калорийного, испорченное настроение и вообще масса всяких мелких неприятностей.

http://www.vitaminov.net/